Vinyasa Yoga Explained: विन्यास योग क्या है और इससे कौन सी शक्ति मिलती है

1. Vinyasa Yoga क्या होता है?

विन्यास योग एक डायनामिक योग शैली है जिसमें साँसों के साथ शरीर की हरकतों को जोड़ा जाता है। इसमें एक आसन से दूसरे आसन में प्रवाह के साथ जाना होता है, जिससे शरीर में लचीलापन और ऊर्जा दोनों बढ़ते हैं। इसे "Flow Yoga" भी कहा जाता है क्योंकि इसमें मूवमेंट एक बहाव (flow) की तरह होता है।

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2. Vinyasa Yoga कैसे करें?

विन्यास योग करने के लिए नीचे दिए गए बेसिक स्टेप्स अपनाएं:

• स्टेप 1: शुरुआत "ताड़ासन (Mountain Pose)" से करें।

• स्टेप 2: गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं – "उर्ध्व हस्तासन (Upward Salute)"।

• स्टेप 3: सांस छोड़ते हुए झुकें – "उत्तानासन (Standing Forward Bend)"।

• स्टेप 4: पैर पीछे ले जाएं – "प्लैंक पोज़ (Plank Pose)"।

• स्टेप 5: धीरे-धीरे चेस्ट और चिन ज़मीन पर रखें – "अष्टांग नमस्कार"।

• स्टेप 6: आगे बढ़ें – "भुजंगासन (Cobra Pose)" या "उर्ध्व मुख श्वानासन (Upward Facing Dog)"।

• स्टेप 7: हिप्स ऊपर उठाएं – "अधोमुख श्वानासन (Downward Dog)"।

• स्टेप 8: पैरों को हाथों के पास लाएं और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठकर ताड़ासन में आ जाएं।

इस पूरे फ्लो को साँस के साथ संयोजित करें। शुरुआत में 3-5 राउंड करें।

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3. Vinyasa Yoga करने के फायदे

• 🧘‍♂️ तनाव कम करता है – फ्लो मूवमेंट और साँसों की लय से मानसिक शांति मिलती है।

• 💪 शारीरिक शक्ति और लचीलापन बढ़ता है – लगातार गति और स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

• 🩺 दिल की सेहत के लिए फायदेमंद – यह योग कार्डियो की तरह काम करता है जिससे हार्ट हेल्थ सुधरती है।

• 🧠 फोकस और एकाग्रता बढ़ती है – सांस पर ध्यान केंद्रित करने से मन एकाग्र होता है।

• ⚖️ वजन घटाने में मददगार – लगातार गति से कैलोरी बर्न होती है।

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नोट:
शुरुआत में किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में करना बेहतर होता है, खासकर अगर आप बिल्कुल नए हैं।